Программа «Баланс»
В программе «баланс» Energydiet не заменяет, а лишь дополняет ваш основной рацион. В каждой порции коктейля и блюд Energy Diet содержится сбалансированное количество всех нужных организму веществ. Регулярное употребление продуктов ED позволяет «навести порядок» в вашем пищевом балансе.
Организм человека является своеобразной биологической машиной, и он нуждается в получении набора определённых ингредиентов для исправной работы. При этом общее количество важных ингредиентов превышает 100, а их поступление должно происходить в правильных пропорциях – сбалансированно. К сожалению, как правило, человек получает в избыточном объёме одних веществ и в недостаточном других. Это приводит к некорректной работе этой машины – сбоям, поломкам и быстрому выходу из строя.
Одной из ключевых причин дисбаланса является неправильное пищевое поведение. Определённая программа приёма пищи есть у всех вне зависимости от того, осознанно или подсознательно мы ей следуем. Чтоб оценить свою программу и начать брать её под контроль, необходимо ответить на 4 вопроса:
- Что вы едите? Какие именно продукты и в каких пропорциях.
- Сколько вы едите? Какой объём пищи и количество калорий.
- Когда вы едите? В какое время и насколько периодично.
- Как вы едите? В каком виде и в какой последовательности.
Только сбалансированное пищевое поведение позволяет нормально функционировать организму, поддерживать иммунную систему и общий тонус.
Схема программы «баланс»
Программа «баланс» не подразумевает каких-либо жёстких рамок, а лишь основывается на следующих ключевых правилах:
- От трёх сбалансированных приёмов пищи ежедневно;
- Обязательный завтрак;
- Ужин не позже, чем 2-3 часа перед сном.
Также необходимо следить, чтоб вы употребляли около двух литров воды каждый день.
Режим приёма пищи
Старайтесь не пропускать приём еды. Для организма это будет стрессовой ситуацией и при следующем приёме пищи он не только компенсирует недостаток, но и отложит немного в «на чёрный день».
Завтрак и обед нужно делать полноценными, а ужин – облегчённым. Также старайтесь разбивать ваш дневной рацион, так как приём большого количества пищи за один раз способствует накоплению жира.
Не забывайте про технику «ластика»: если вы существенно превысили дневную норму из-за праздника, корпоратива и т.д., то в следующие несколько дней заместите 2-3 обычных приёма пищи на продукт Energydiet.
Количество еды
Проверяйте желание поесть на его естественность и необходимость, то есть избегайте кушать «за компанию» или механически. Например, не желательно есть автоматически за просмотром ТВ или при стрессовых ситуациях.
Минимизируйте перекусы между основными приёмами пищи. В крайнем случае это может быть яблоко или другой разрешённый продукт с калорийностью не более 100 ккал.
Употребляйте не больше 1 порции каждого блюда. Как правило, желание добавки – это психологический эффект, не относящийся к физиологической потребности организма.
Планируйте свой рацион, а, отправляясь за покупками, делайте это не на пустой желудок и с заранее составленным списком продуктов для приобретения.
Что вы едите?
Старайтесь не принимать одновременно сладкие и жирные продукты. Значительная часть соусов в своём составе имеют белую муку, что также не очень полезно. Минимизируйте употребление майонеза.
Алкоголь – это очень калорийный продукт. При застолье предпочтительней выбрать вино или шампанское, чем более крепкий напиток. Также важно, чем вы закусываете: выбирайте, например, зелёную оливку, вместо солёной печеньки.
Как вы едите?
Выделяйте достаточно времени для трапезы. Не торопитесь, когда едите, и хорошо пережёвывайте продукты.
Выбирайте способы готовки, приводящие к меньшему образованию жира. Например, варка, припускание, запекание, готовка на открытом огне или в микроволновке.
